Stress: Therapie bij stress

Stress is een veelvoorkomend fenomeen binnen onze maatschappij. Maar wanneer is stress nu problematisch, waar komt stress precies vandaan? En hoe gaan we daarmee om?

Vind onmiddellijk een therapeut voor stress.

Of lees meer over

Wat is stress?
Stress symptomen en gevolgen
Behandeling van stress
Stress bij kinderen
Stress door corona
Stresstest
Tips tegen stress

Wat is stress?

Stress is het gespannen gevoel dat je krijgt als je onder druk staat.

Biologisch gezien reageert je lichaam op situaties waarbij jij of je dierbaren in gevaar komen. In zulke omstandigheden komt het fight or flight-mechanisme in werking: je hart gaat sneller slaan zodat je spieren meer zuurstof krijgen, je pupillen worden groter en je ademhaling versnelt. Ook komt het stresshormoon cortisol vrij. Je lichaam maakt zich op chemische wijze klaar om zich te verweren of de gevaarlijke situatie te ontvluchten.

Op dezelfde manier reageert je lichaam op situaties die jij belangrijk acht en hierdoor stress geven. Doelen die je stelt, verwachtingen van jezelf of van anderen, werkprestaties, sociale situaties,… Er is geen onmiddellijk gevaar, maar je wil die situaties wel tot een goed einde brengen.

Stress maakt ons alert en zorgt ervoor dat we optimaal kunnen presteren in prangende situaties. Veel mensen hebben wat druk nodig om scherp te blijven. Werkdruk bijvoorbeeld is niet altijd slecht, maar helpt je ook om je doelen te bereiken op een gemotiveerde manier.

Problematische stress

Stress wordt problematisch als je overbelast wordt. Dat betekent dat je langdurig met meer stress wordt geconfronteerd dan je eigenlijk verdragen kan. Veel voorkomende situaties zijn relatiebreuken, chronisch te hoge werkdruk en conflicten op het werk, maar de oorzaken van langdurige en zware stress zijn erg divers en persoonsgebonden. In het geval van problematische stress kunnen de psychische en fysieke gevolgen schadelijk zijn.

Denk je onder meer druk te staan dan goed voor je is? Probeer een verkennend gesprek met stresscoach. Die kan wellicht aangeven of je situatie problematisch is en hoe je je stress aanpakken moet. Bekijk ook onze stresstest.

Stress symptomen en gevolgen van stress

Hoe laat stress zich opmerken, wat zijn de gevolgen en symptomen in problematische gevallen?
Stress kan zich fysiek uiten en leiden tot lichamelijke klachten, maar stress heeft ook een invloed op je emotioneel welzijn.

Mogelijke lichamelijke klachten

• Vermoeidheid en slaapproblemen
• Maag en darmklachten (maagpijn, maagzweren, buikpijn, diarree)
• Hoofdpijn en migraine
• Kortademigheid en hyperventilatie
• Haaruitval
• Hartkloppingen en eventueel zelfs hartritmestoornissen
• Spierpijn, gespannen spieren of schokkende spieren bij ontspanning
• Veelvuldig ziekzijn (verkoudheden, griep, buikgriep,…)

Mogelijke emotionele klachten

• Burnout of Depressie
• Angst of paniekaanvallen
• prikkelbaarheid, boosheid of agressie
• PTSS (post-traumatische stressstoornis) na extreem stresserende situaties zoals een trauma.

Gedragsmatig probeer je stress te vermijden of te verminderen. Ook dit kan problematisch worden indien je

• steeds meer anti-stress pillen gebruikt
• drugs en alcohol gebruikt om te ontspannen
• sociaal contact vermijdt en zo geïsoleerd geraakt

Behandeling van stress

Er zijn diverse vormen van stressbehandeling. In de eerste plaats moet wie overspannen is opnieuw leren ontspannen. Anderzijds is het ook belangrijk om andere gedragspatronen aan te leren om anders te reageren in stressvolle situaties. Daarnaast kan het zinvol zijn zowel praktische oorzaken als dieperliggende patronen aan bod te laten komen.

Bij een stresstherapeut kan je terecht om in alle vertrouwen te vertellen over wat jou stress geeft, hoe dit voor jou aanvoelt en waar jij mogelijke oorzaken ziet. De therapeut zal je helpen om opnieuw te ontspannen. En samen met jou op zoek gaan naar oplossingen om op een andere manier om te gaan met stressvolle situaties. Na enkele sessies merk je dikwijls al een verbetering op in je klachten en kan je stressvolle situaties beter aan. Na verloop van tijd voel je jou rustig, ook in situaties die je vroeger stress gaven.

Vind hier een een therapeut voor stress.

Diverse vormen van stress therapie

Indien je al een specifieke therapie in gedachten hebt, dan kun je via onderstaande linken een geschikte therapeut vinden:

• Psychotherapeut: Samen met de therapeut kijk je naar oorzaken en oplossingen van je stress. Zowel praktische oorzaken als dieperliggende patronen kunnen aan bod komen.
• Cognitief gedragstherapeut: Via deze therapie kijk hoe je manier van denken invloed heeft op je stressgehalte. Via inzichten en oefeningen verandert je gedrag en vermindert ook de stress.
• Meditatie: Hierbij combineer je het lichamelijke en geestelijke aspect van rust en ontspanning.
• Mindfulness en yoga: Zo herstel je jouw innerlijke rust en leer je dit te behouden
• Relaxatietherapeut: Ontspanningsoefeningen staan hier centraal. Je leert wat je lichaam nodig heeft om te ontspannen.
• Ademtherapeut: zo leer je op een correcte manier te ademhalen waardoor je beter omgaat met stress.

Bekijk ook de cursussen van onze therapeuten.

Medicatie tegen stress

Stress kan verminderd worden met anti-stresspillen. Toch is alleen anti-stressmedicatie geen goede basis om stress aan te pakken. Medicatie vlakt de symptomen van stress uit, maar leert je niet op een gezonde, productieve manier omgaan met druk. Anderzijds kan medicatie herstel wel vergemakkelijken in combinatie met een grondige therapeutisch stress behandeling.

Stress bij kinderen

Ook onze kinderen en jongeren hebben last van stress. Net zoals bij volwassenen kan die stress problematisch worden. School kan een belangrijke factor zijn, maar ook hun drukke sociale leven, sociale verwachtingen en persoonlijke ontwikkeling stellen hen vaak voor stresserende situaties. Het is mogelijk dat je kind slechter begint te presteren op school, agressief of emotioneel gedrag vertoont of diverse lichamelijke klachten heeft.

Maak een afspraak met een kindertherapeut voor stress. Neem eventueel ook een kijkje bij onze tips om te kijken hoe je hun stress kan verlichten.

Heb je stress door het coronavirus? Voel je je gespannen door de genomen coronamaatregelen of door het telewerken in quarantaine? Of voel je je om een andere reden gestresseerd? Dan is specifieke therapie bij stress door corona aangewezen.

Stresstest

Twijfel je of je last hebt van stress? Doe onze stresstest en kijk of je jezelf herkent volgende stellingen?

• Ik vind het moeilijk me te ontspannen
• Ik heb het gevoel nooit rond te geraken met wat ik moet doen
• Ik ga vaak laat slapen omdat ik nog zoveel te doen heb of veel behoefte heb om me nog te ontspannen
• Emotioneel kan in soms heftiger reageren dan nodig (boosheid, frustratie, verdriet,…)
• Mijn hart slaat de laatste tijd erg snel, onregelmatig of springt soms precies
• Ik heb geregeld last van hoofdpijn, maagpijn of darmklachten
• Ik sla soms pauzes over op het werk
• Ik drink geregeld koffie of andere drank met cafeïne of ik rook
• Ik lig vaak wakker of kan de slaap niet vatten
• Ik stel hoge verwachtingen aan mezelf
• Ik sta altijd paraat voor iedereen
• Mijn seksleven staat op een erg laag pitje
• Mijn zelfbeeld is een stuk lager tegenwoordig
• Het grootste deel van de dag zit ik neer (werk, auto, tv,…)
• Ik sta geregeld in de file of moet door de verkeersdrukte
• Ik heb het gevoel soms moeilijker te kunnen ademen
• Op mijn werk ligt het werktempo hoog of wordt er veel verwacht
• De relatie met mijn familie of gezin kan erg beladen zijn
• Ik voel me soms angstig, zonder echte reden
• Ik kan me snel ergeren aan mensen of situaties
• Ik heb onlangs iets ernstig meegemaakt (werk verliezen, relatiebreuk, ongeluk,…)
• Ik kan me moeilijk concentreren en maak tegenwoordig meer fouten
• Soms sla ik maaltijden over of werk ik tijdens het eten. Ik heb de neiging veel zoetigheid te eten
• Ik heb iets nodig om rustig te worden (medicatie, alcohol,…)
• Ik heb vaak last van gespannen spieren in mijn rug, schouders of nek

Klopt het merendeel van deze stellingen, dan bestaat de kans dat je last hebt van stress. Bekijk dit samen met een therapeut voor stress behandeling.

Tips tegen stress

• Rust is belangrijk. Maak tijd vrij voor jezelf om te doen wat je graag doet.
• Beweeg genoeg. Ga sporten voor of na je werk, of neem bijvoorbeeld de fiets als je je moet verplaatsten.
• Sla geen maaltijden over en probeer gezond te eten. Je vertering stimuleert je lichaam om tot rust te komen.
• Een goede nachtrust doet wonderen. Ga op tijd slapen, zorg voor minstens een half uur ontspanning voor je gaat slapen en zorg voor een rustig avondritueel (een douche, rustige muziek, een paar bewegingoefeningen,...)
• Neem je werk niet mee naar bed. Schrijf eventueel op wat je voor de volgende dag niet mag vergeten en laat het dan los.
• Een duidelijke dagindeling en –planning verkleint de kans op onvoorziene, stressvolle situaties.
• Er bestaan diverse oefeningen die je kunnen helpen om stress tijdelijk te verlichten en tot jezelf te komen. Denk bijvoorbeeld aan yoga, meditatie of mindfulness.
• Probeer de grootste oorzaken van stress in je leven te identificeren. Kan je iets veranderen aan die situaties?

Maak een afspraak met je therapeut voor stress therapie voor meer tips.

Vind ook coaches voor stress op Vind-een-Coach.nl.